Udgivet den

Det kan være hormon ubalance der stopper dit vægttab

Hvis du er en af dem, der til trods for, at du har gjort ALT hvad “eksperterne” har fortalt, stadig kæmper med genstridig fedt og vægtproblemer, så er der ret stor sandsynlighed for, at det ikke handler om, at du spiser for meget, og du har slet ikke et problem med kalorie kontrol, men der er derimod langt større sandsynlighed for, at dit stofskifte lider under de traditionelle råd om at “spise mindre og træn mere”

I teorien lyder lyder det ellers helt rigtigt og giver god mening, hvis du vil tabe dig, så ” skær ned på kalorierne og indtag mindre end du forbrænder”. Men realiteten er, at i riiiiigtig manges tilfælde, er at skære ned på kalorierne, det sidste de skal gøre for at tabe sig.

Ser du, de traditionelle “tælle kalorier” og “forbrænd mere end du indtager” typer af råd er en af de mest kritiske og oftest sete måder at spille langsigtet hasard med din hormon balance og stofskifte på. Når hormonerne er ude af balance, så er stofskiftet også, og når det sker, vil så godt som ingenting ske, lige meget hvor stort kalorie underskud du er i….. og skulle der vise sig et vægttab alligevel, vil det med garanti være en evig kamp at holde i længere tid.

Hver gang du “sulter” kroppen eller springer måltider over, øges de hormoner, der lagre fedt på kroppen og niveauet af de hormoner, du har brug for, som forbrænder fedt sænkes.

Det er ikke bare det, at “kurene” ikke virker, de gør det også særdeles svært at opnå et langsigtet fedt tab!

Den sunde og langtidsholdbare måde, hvor man rigtig slipper af med fedtet (selv den mest genstridige fedt), er at skabe et afbalanceret hormonelt niveau gennem et personligt sammensat program af støttende ernæring, træning og livsstils valg, der balancerer dit nervesystem, og på den måde skaber den form for accelereret stofskifte, der brænder kalorier på et højere niveau hele dagen hver dag.

3 step at starte med, der balancere dine hormoner

1# Få 8 timers søvn (for nogen måske mere), og med sengetid senest kl. 22.30. Søvn er særdeles essentiel for os, og rådet om at sove, når du bliver gammel holder på ingen måder…… faktisk bliver du særdeles hurtig gammel, hvis ikke du får nok søvn. Der er intet du kan gøre, der heler og balancerer kroppen og sindet bedre end søvn.

2# Spis Rigtig Mad og være opmærksom på, at alle dine måltider indeholder fedt, protein og kulhydrat. Mange er stadig forskrækket over fedt og spiser for fedtfattigt. Fedt er essentiel for din hormonbalance og et vigtigt brændstof for kroppen. Kulhydrat er det “nye forbudte” og ja du skal helt sikker holde øje med mængden af kulhydrat og for mange betyder det at skære ned på brød, pasta, kartofler og Sukker/JUNK. Men samtidig er kulhydrat kroppens og hjernens fortrukne brændstof, og sammen med protein og fedt er lidt frugt, kartofler, ris absolut GO.

3# Reducer stress i dit liv. Langvarigt stress skaber i den grad ubalance i hormonerne. Stress er lige med frigivelse af stresshormoner, hvilket er godt for de hjælper kroppen i en stress situation, problemet er at stress i vores tid sjældent er noget kortvarigt, der lige skal overstås. Derimod On Going 24/7, og det virker nedbrydende for kroppen (og her mener jeg ikke som i fedtforbrænding), immunforsvaret svækkes, skader og sygdomme opstår hurtigere og vil ikke hele, det går ud over humøret, og vi føler hurtigere angst eller vrede.

Så hvad er dine 2-3 største stress faktorer i dit liv?…. prøv at reducere dem.

Udgivet den

Fordi du kan ikke outsource din krop og dit helbred!

I en verden, hvor alt elles synes muligt, er der bare ting, der IKKE KAN outsources.

Der er steder, hvor vi har det fulde ansvar, og det kun er os selv, der kan gøre “jobbet”.

Du kan få nogen til at levere dine dagligvarer, pudse dine vinduer og ordne din have.

Du kan have nogen til at administrere dine sociale medier for dig, og der er så godt som ingen arbejdsopgaver, der ikke kan outsources.

Du kan endda have nogen til at køre din online dating profil.

Men der er én ting, der ikke kan outsources, og hvor du (og jeg) selv må tage det fulde ansvar: din krop og dit helbred!

Din krop er den ene ting, du virkelig ejer, det eneste sted du har “at være og bo”, og hvis den bukker under på grund af misvedligehold… Ja, så kan du let komme til “at være hjemløs”.

Kroppen kan ikke bare køres i “pit” eller outsources til nogen for at blive fixet…..

– Jeg vil være slank og i form nu

– Jeg vil være smertefri

– Jeg vil have min energi og mit gode helbred igen

Det er alt sammen op til os selv, og er helt afhængig af vores egen deltagelse både fysisk, mentalt og følelsesmæssigt i processen.

“Vi ved da allerede godt alt sammen, ikke?… det er da logik”

Er det ikke bare lige som om vi glemmer at…

… få taget ansvar og lader i stedet stå til og udskyder. Lige meget hvor svært vi kan synes det er, og hvor gode grundene og undskyldningerne er, så sker der først noget, når vi for alvor ser vores nuværende situation i øjnene (fysisk, mentalt og følelsesmæssigt) og tager ansvar. Det kan “gøre ondt” at se i øjnene og ansvaret kan virke stort…… men samtidig, så er det her vi finder den nødvendige handlekraft.

… være deltagende. Vi kommer ikke nogen stede uden at deltage i vores egen forvandling. Der kommer ikke nogen og træner for os, ændrer vores kostvaner eller passer på vores helbred for os. Vi kan på mange måder få hjælp og vejledning, og det skal vi virkelig benytte os af, men når alt kommer til alt, er det op til os selv at få skabt handling, implementere og skabe forvandling.

Vi kan få fixet bilen eller købe en ny, når den er slidt, og på mange måder lever vi også i et fix min krop tid. Der er bare det ved det, at det generelt kun er symptomerne, der bliver fixet og sjældent er en varig løsning.

– Hvis vi får lavet “skønheds” kirurgi eller fedtsugning….. fratager det os ikke ansvaret for sund kost, træning og livsstil.

– Hvis vi får medicin for livsstil sygdomme….. fratager det os ikke ansvaret for sund kost, træning og livsstil.

– Hvis du får behandlinger for smerter i ryg, nakke eller knæ….. fratager det os ikke ansvaret for sund kost, træning og livsstil.

Ja, men betyder det, at jeg skal klare og gøre alting selv og jeg ikke kan søge hjælp?

NEJ absolut ikke, nærmere tværtimod, men det overordnede ansvar for, at du har en krop, der føles komfortabel at være i, og som ikke pga. vægt, manglende energi, smerter, manglende form eller skrantende helbred bremser dig i at leve livet, som du ønsker det, det er dit.

Fordi Du Kan Ikke Outsource Din Krop!

 

Udgivet den

Se her om du skal have skiftet kanal!

Hvad mener du med at “skifte kanal”?

Hver tanke og følelse har dens egen frekvens eller vibration. Og det er faktisk årsagen til, at vi kan mærke forskel på f.eks. frygt, had, tillid eller kærlighed, de føles hver især forskelligt i kroppen, rigtigt?

Så når vi mærker følelser skifter i kroppen, er det rent faktisk vores celler, der skifter vibrations frekvens.

Frygt, uro, negativ attitude til os selv og andre, had til os selv og andre har alt sammen en lav frekvens. Vi kender det også som en “tung energi”.

Tillid, ro, positiv attitude til os selv og andre, kærlighed til os selv og andre, har alt sammen en høj frekvens. Vi kender det som en “let energi”.

Når vi træffer beslutninger og handler ud fra den “tunge energi”, vil den tunge energi være afspejlet i både beslutningen, handlingen og de resultater, vi får ud af det…. og det er ikke lige de resultater, vi havde håbet på (men inderst inde selv havde forventet).

Kender du det?

Hvis du ønsker at tabe dig til din ideal vægt, at få energien tilbage og elske og være stolt af dit spejlbillede, der jo emmer af tillid, ro, positiv attitude og selv kærlighed, er vi ganske enkelt nødt til at “tune ind på den lette frekvens og kanal”, for at træffe de rigtige beslutninger og handlinger, der giver dig resultaterne, du elsker.

Prøv at begynde at se resultaterne af dine handlinger som ren og skær feedback, ikke som godt eller skidt. Noget er selvfølgelig klart sjovere end andet, men lad os nu bare lade det hele være feedback.

Så tager vi energien ud af det, der er ikke noget godt eller skidt, det er der bare!

Så når du ikke kommer tættere på din ønskede ideelle vægt, krop og energi, så er det blot feedback på, at der er noget der skal justeres. Oftest i din frekvens og de kost, trænings og livsstil strategier, du bruger.

Jeg er sikker på, at vi alle har prøvet at skabe frygt, uro, negativ attitude og manglende selv kærlighed……. hvordan gik det med at holde de sunde kostvaner, følge dine træningsplaner, og hvilken resultater opnåede du ved det??

Jeg tror godt, jeg kender svaret!

Forestil dig nu i stedet at starte med at skifte kanal til en følelse af tillid, ro, glæde og større selv kærlighed….. og derfra begynde at skabe forandring og handling, kan du forestille dig, hvor meget lettere det vil være for dig at følge den sunde kostplan, træningsprogrammet og i det hele taget nå de resultater, du ønsker?

Når vi ikke længere frygter, er det meget lettere for os at skabe de resultater, vi faktisk ønsker os.

Udgivet den

Det tager nøjagtig den samme tid….

Jeg ved ikke om det har noget at gøre med alderen og det at have rundet de fyrre spiller ind, men den seneste tid har jeg filosoferet en del over det her koncept der hedder “Tid”.

Det er ret interessant.

Tid er en resurse vi ikke kan forny eller få tilbage, vi kan få og have mere af ALT andet i livet, en tid, men med tid her er vi alle lige og er givet den samme gaven af 24 timer i døgnet.

Der er ingen specielle dispensationer for “de rige, de smukke eller de intelligente” eller for nogen som helst andre, for den sags skyld. Vi får alle nøjagtig den samme rationer af tid, som vi kan bruge på, hvad vi ønsker at bruge den på. Og der er heller ikke nogen overførsel af tid, det er ikke sådan at vi kan “spare” lidt tid op i denne uge, som du så kan overføre til næste uge, vel?

Det betyder også at det fine ord “time management” (eller at prioriter tid), er et ret absurd koncept, da tid ikke kan manages (prioriteres), den går helt af sig selv, uden vi på nogen måder kan på virke den.

Det gør også udtrykket “jeg har ikke tid til det” eller “jeg syntes ikke jeg har tid nok”, sådan lidt fladet eller op af bakke udtryk, der er ikke nogen der har verden mere eller mindre tid en dig, og du får aldrig verden mere eller mindre tid.

Det jeg til gengæld ikke har tid til, er at bruge den tid jeg har på aktiviteter der ikke gør mig glad, fylder mig op, er en del af og før mig tætter på mine mål og drømme.

Tid er en uerstattelig resurse og du 100% herre over hvad bruger og fylder den tid vi har til rådighed med.

Det tager nøjagtig den samme tid at skabe og leve et liv du elsker, som det gør at skabe et du hade!

Det samme gælder for energi og overskud.

Jeg høre det ofte, og jeg er sikker på du har hørt det samme, eller måske selv brugt sætningen…

… Jeg har ikke overskuddet til at komme afsked og motioner.

… Jeg har ikke overskuddet til at lave sund mad.

… Jeg har ikke overskuddet til at ændre min livsstil.

Jeg har fuld respekt for, og kender den selv, følelsen af ikke at have energi eller overskud.

Men sandheden er, at det ikke kræver mere energi eller for den sags skyld tid, at være sund, slank og i form end det gør at være usund, overvægtig og ude af form (måske tværtimod).

Den eneste forskel er energi (og handlinger) projekteret i hver sin retning.

… Det kræver ikke mere energi at lave sund end usund mad!

… Det kræve ikke mere energi at motionere end at blive siddende i sofaen (du kender selv, hvor drænende det er at blive siddende og ikke at motionere)!

… Det kræver ikke mere energi at være slank end overvægtig!

… Det kræver ikke mere energi at leve et liv du elsker end et du hader!

SORRY… hvis jeg med det her er kommet til at skubbe til en overbevisning, en undskyldning eller givet dig noget at tænke over, der potentielt kan vende op og ned på dit liv!

Alle de bedste hilsner – Henrik Thinggaard

Udgivet den

Spørgsmålet, du må stille dig selv hver dag, for at skabe de liv du elsker

Hvad er den eller de vigtigste ting jeg kan gøre i dag, som vil gøre at jeg føler mig virkelig glad og lykkelig?

Forstil dig at dette som det første spørgsmål du kommer i tanke om, det første spørgsmål du stiller dig selv, og det første spørgsmål du besvare for dig selv hver eneste dag lige når du vågner.

Forstil dig at have modet til at besvare det fuldstændig ærligt.

Tror du at du ville vælge og fortsætte med det samme som du daglig gør nu?

Vil du vælte ud af sengen uden 2 ord til dine elskede omkring dig, styre direkte i bad, nærmest ubevist skyller morgenkaffen ned samme med go`morgen tv, for derefter at fare ud af døren, til et job du ikke lige frem er begejstret over?

Vil det være de samme mennesker du omgås, snakker med og ville samtalen være den samme?

Hvad betyder aller mest for dig? Hvad er dine største værdier? Og hvad bruger du din tid og energi på nu?

Hvis du bare skulle forholde dig til det ene spørgsmål leve din dag i forhold til det, hvad vil så være anderledes?

Og hvis du gik ind og fik ændre de ting i dit liv, hvordan vil det føles for dig?

Det var mange spørgsmål lige efter hinanden, her kommer det et mere, og det stiller jeg uden verden at dømme eller pege fingre!

Hvorfor gør du det ikke?

Du har din egen grunde.

Men det er vigtigt at indse, at dit valg om ikke at “gør det”, hvad “det” så end er, er det der gør at du føler dig fastlåst, faret vild og at der skal kæmpes. Det er det der gør at du mister overblik, fokus og gå i ring.

Det er dit valg!

Hver dag er som en ny tom side i en bog, det er op til dig at bestemme indholdet.

Jeg opfordre dig, lad os alle starte dagen med spørgsmålet:

Hvad er den eller de vigtigste ting jeg kan gøre i dag, som vil gøre at jeg føler mig virkelig glad?

Have modet til at besvare det ærligt for os selv og udleve den sandhed.

Alt det bedste – Henrik Thinggaard

Udgivet den

Lad din krop være Din Guro: 5 symptomer du skal lytte til, ikke behandle

Kan du huske, hvornår du sidst var hos lægen, og hvad du var der for?

Jeg må sige, jeg kommer der efterhånden SJÆLDENT.

Det betyder ikke, at jeg overhovedet aldrig er syg, det er bare, at jeg har blevet god til at læse og håndtere min krops signaler og symptomer.

Det, at jeg har en forståelse for og holistisk syn på min krop, skaber en sammenhæng i mellem symptomer og årsagerne til dem.

I det vestlige samfund er det tilsyneladende blevet kultur af outsource din krop: At gå til en fysioterapeut for mit knæ, gå til en kiropraktor for min ryg, og går til lægen for at sove bedre, blive mere glad eller når det kniber med rejsning… osv. osv.

Med det her er jeg ikke på nogen måder ved at tale dig fra at gå til lægen, men vores kroppe er særdeles intelligente, med et indbygget alarm system, når tingene går galt eller ikke fungerer 100%… det er det, vi kender som symptomer.

Problemet er, at vi er blevet solgt til den idé, at du bare kan ‘behandle ‘symptomerne med f.eks. medicin, og hovedsageligt ignorere årsagen.

Men så længe vi har den tilgang og fokuserer på symptombehandling, vil du aldrig virkelig forstå årsagen til problemet.

1. Dit fordøjelsessystem

Din afføring er en vigtig indikator for din generelle sundhed. Diarré kan indikere fødevarer intolerance, bakterie forgiftning, men også svamp, orm eller parasitter. Forstoppelse kan indikere, at du drikker for lidt, det kan være nogle specifikke fødevarer, du spiser som giver dig forstoppelse (ofte lyst brød), men det kan i allerhøjest grad også være pga. stress. Oppustet mave er særdeles ofte pga. fødevare intolerance (oftest gluten).  Irriteret tarm og crohns skal der ses på kosten, sammen med mental og emotionel stress.

2 . Hudreaktioner

Din hud er dit største detox organ, og som udgangspunkt giver din hud et billede af noget, der sker inde i kroppen. Hud, der klør, eksem eller udslæt er i den forstand ikke hudproblemer, men symptomer på et eller andet, der foregår i kroppen, som så manifesterer sig i huden. Det kan være overfølsomhed, stress, belastet fordøjelse, mangler m.m… Min pointe er, at det giver ikke nogen mening igen og igen at smøre noget på huden, der tager kløen, eksemen eller udslættet, uden at finde ud af, hvad det egentlige problem er, og dermed stoppe årsagen.

3. Hovedpine

Hovedpine bliver jo oftest behandlet med en hovedpinepille. Men igen, hovedpine er signaler fra vores alarmsystem, så bare at dæmpe signalerne, uden at være opmærksom på, hvad der er årsagen til hovedpinen, løser ikke rigtig noget. Selvfølgelig oplever du hovedpine en gang hvert andet år, hvor det kan være svært at gennemskue årsagen, men mange går rundt med ofte eller daglig hovedpine. Årsagerne er mange, men for lidt vand, stress, blodsukker eller hormon ubalance og “forkert” vejrtrækning er almindelige.

4. PMS, menstruationsbesvær, og for mænd… manglende rejsning

Hvad end du er kvinde med PMS smerter og menstruationsbesvær eller mand der har svært ved at få rejsning, er det ofte et og samme problem, bare for hvert sit køn…. Hormonelle ubalancer.

Den ubalance kan være forårsaget af flere ting, men ofte er det kosten, manglende søvn/hvile og generel stress.

Kvinder, der er er blevet “mænd” med for meget handling, to do lister, logik og leven op til, for lidt nærvær, rummelighed, empati, mavefornemmelse, ro og omsorg.

Mænd, der arbejder for meget, sover for lidt, drikker for meget kaffe, og hvor kosten foregår på farten og er ud af balance.

Eller bare generelt det vi kalder “den moderne livsstil”

5. At lære af smerte

Så hver gang vi oplever en smerte, hvad enten den er fysisk, mental eller emotionel, har vi en mulighed for faktisk at lære noget i stedet for at bruge en tilgang, hvor smerten skal “behandles” og “gå væk”. Hvad er årsagen til, at jeg oplever denne smerte igen og igen? Hvad fortæller den mig? Hvad er det, jeg skal lære af det her?

På den måde er smerten også en gave til os, der viser os, hvor vi har brug for at lave forandringer, leve i bedre balance, stoppe med, begynde at gøre osv..

Igen, det her er ikke en opfordring til ikke at søge læge, bare en mulighed for at lære, så vi er fri for frustrationerne over de samme symptomer og smerter dukker op igen og igen.

Udgivet den

5 simple step, der dramatisk øger din chance for at gøre 2014 til et vanvittigt godt år (uden nytårsfortsæt)

Så har vi igen rundet 1. januar, og hele verdens coaches, personlige trænere og andet godtfolk står parat til at fortælde dig, at nu er det nu. Så skal der sættes motiverende mål for 2014, drøm stort, JUST DO IT, og alt den her motivations hipe, der er normen på den her tid af året.

MEN…. det der motivere dig, det mål du lige har sat dig eller sætter dig inden for de næste par dage, er det, det samme som sidste år, og året før, og året før det og året før det og?….. hvordan går det lige for dig?

Der er en ret god chance for, at det at du sætter dig mål (som sidste år), og står klar ved “start stregen” af det nye år, ikke tidligere har givet dig de ønskede resultater, og den samme strategi vil med stor sandsynlighed heller ikke gøre det for dig i år.

Så hvorfor ikke prøve en anden tilgang og strategi i år? En der på mange måder er helt indlysende, men alligevel ikke så indlysende at ret mange rent faktisk tænker og handler på denne måde.

Jeg vil foreslå dig, at du i stedet for nytårsforsæt, prøver med disse 5 trin:

1. Start INTET i dag, i morgen eller næste dag

Nytårsforsæt “hipet” med at nu skal det være, den 1. januar så starter jeg osv. er meningsløst og næsten garanteret til at mislykkes.

Forestil dig det som at planlægge en ferie. Du beslutter dig for, hvor du vil hen, hvor du vil bo, hvad du gerne vil opleve, hvad ferien skal indeholde og din transport til og fra osv., ikke?

Du vågner IKKE bare op en morgen, beslutter dig for at bestige Kilimanjaro bjerget og går ud af døren på vej mod Afrika, gør du?

Hvorfor?

Fordi på den måde er der ret stor sandsynlighed for, at du ikke når på toppen…. Det samme gælder for dit nytårsforsæt.

I de her dage er det let at blive grebet af “just do it” stemningen, man kan nærmest føle sig “sat af”, hvis man ikke allerede her den 2. januar har sat store mål, tilmeldt sig en fitness boot camp, startet maraton træningen eller er i gang med et detox forløb.

Stop hellere op nogle dage, og få din “rejse” rigtig godt planlagt, det øger sandsynligheden for at den varer mere end de sædvanlige 14 dage ind i januar, og at du er fri for at at sparke dig selv bag i på grund af endnu et mislykket forsøg.

Det er altså ikke kun et spørgsmål om dit mål, men i endnu højere grad, hvordan du vil nå det.

2 . Brug lidt tid til at gøre status over , hvad der virkede godt for dig i 2013 og hvad der…. ikke virkede så godt

Hvis du virkelig vil gøre fremskridt på din rejse og nå din destination, så start med at tage et kik på, hvad der tidligere har virket for dig, og hvad der IKKE virker for dig. Det giver ikke mening at blive ved med at gentage det samme igen og igen, som du allerede har fundet ud af ikke virker for dig.

Dine oplevelser og erfaringer er ligesom checkpoints på et kort. De viser dig de bedste ruter, de knapt så gode, og de værste, som ALDRIG skal gentages.

Så hvorfor er det, at vi ofte glemmer at se på, hvad der ikke virker og i stedet gentager det igen og igen? Ofte fordi vi følger i alle andres fodspor, ser hvad andre gør (som ofte heller ikke når deres destination), frem for at gøre, hvad der føles rigtigt og godt for os selv.

3 . Spørg dig selv “Hvad skal IKKE være en del af mit liv i 2014?”

Hvad vil du ikke være med til længere, hvad virker ikke for dig, hvad dræner din energi, hvad stresser dig, hvad skal ikke længere være en del af dit liv?

De fleste behøver ikke at tænke længe over den her, du ved allerede hvor din utilfredshed kom fra, ikke?

Det er blandt andet det, der er med til at “bremse” os i at føles fantastisk og nå vores mål.

Hvordan vil 2014 komme til at se ud, hvis du simpelthen slipper “bremserne”, og ikke tillader disse ting i dit liv i år?

Dramatisk anderledes , vil jeg gætte.

Det at gøre et stykke arbejde på at fjerne , hvad der bremsede og “tog den gode følelse fra dig” sidste år, vil i sig selv garantere at 2014 bliver så meget bedre.

Vi er tilbøjelige til at tænke over, hvordan livet ville være så meget bedre “hvis bare” vi kunne opnå X, Y og Z , men virkeligheden er, at kvaliteten af vores liv måles i meget større grad af “bremser” vi løsner, frem for mål vi når.

Der er masser af skatte i vores liv allerede , det er bare svært at se, når det er dækket af stress, utilfredshed og manglende energi.

4. Fokus på den måde du ønsker at føle 2014 snarere end hvad du ønsker at have eller gøre

Ja, jeg er sikker på, der er masser at ting, du ønsker dig at have og at gøre, men den letteste, hurtigste og sikreste måde at få det på, er ved at føles, hvordan det vil være allerede at have det.

For eksempel, hvis dit mål er i større grad at holde af og elske din krop, så er vejen at starte med at slippe “bremsen”. Og hvad er bremsen her? Det er f.eks. hadet, kritikken og den ubehagelige følelse, du har lige nu om din krop.

Og når du begynder at slippe den bremse… ja så vil du jo allerede der, føles bedre omkring din krop.

Nøjagtig det samme gælder, hvis dine mål er bedre parforhold, økonomi, job osv., osv.

Og drenge, følelser er ikke kun for “slappe” kvinder, de er ikke den bløde mellemvej. Når alt kommer til alt, så er kvaliteten af dit liv direkte forbundet med, hvordan det føles, ikke? Så det eneste arbejde vi har at gøre her, er at FØLES GODT.

5. Være velforberedt på rejsen

En af de hurtigste måder at miste fokus og mislykkedes på er ved at skabe for stor afstand i mellem hvor du er nu i dag, og hvor du ønsker at komme hen. Hvis målet eller vejen til at nå det blive for uoverskueligt, og du føler at være faret vild og mangler retning.

Vi kommer til at fokusere på “de 1000 mile”, der skal vandres frem for det enkelte skridt.

Lav en plan for i dag og hold dig til den (så længe det gør dig glad).

Lav en plan for denne uge uge, hvis du vil.

Lav en plan for denne måned … men kun hvis det ikke begynder at stresse dig.

Du ved, om du har sat de rigtige mål, hvor langt der er rigtigt for dig at planlægge frem, på den måde det føles. Så snart du begynder at opleve tvivl, negativitet og frygt, så stop op en gang og fokuser på noget, der virker opløftende og fortsæt din plan derfra.

Det, der ofte sker ved langtidsplanlægningen er, at vi retter vores fokus på det, vi frygter. “Hvad nu hvis jeg ikke lykkedes”, “hvad nu hvis jeg ikke kan klare det”, “hvad nu hvis jeg ikke tør”, “det plejer at gå galt”, og på den måde skaber vi en frygt for noget, som slet ikke eksisterer endnu, frem for at fokusere på, hvad der er lige foran os nu og som vi kan gøre noget ved.

Så der har du det …

Fem enkle trin til at have en helt anderledes strategi, oplevelse og fantastiske resultater i 2014.

Ja, jeg ved det, det er noget anderledes og virker modsættende, at jeg beder dig sætte farten ned, frem for at stå og råbe “Go ! Go! Go! “, men ved at tage tiden og tænke de 5 step godt i gennem, er jeg sikker på, at det vil give dig den helt “rigtige” mavefornemmelse og fantastiske resultater i 2014.

Hvis ikke, så glem alt hvad du lige har læst, følg din egen intuition og erfaringer, når alt kommer til alt, så er det din rejse.

Og det er din tur nu.

Hvordan vil du starte dit år?

Efterlad mig en kommentar nedenfor… The game is on!

Udgivet den

Succes historie…. Personlig træning kan hjælpe dig af med ryg, nakke og skuldersmerter.

I forsommeren fik jeg en henvendelse fra Brian, han spurgte om jeg i et personligt træningsforløb kunne hjælpe ham af med nogle kraftige smerter han havde i sin højre skulder/nakke, som første prioritet og derudover ville Brian gerne øge sin muskelmasse og være mere markeret.

Da jeg mødte Brian første gang kom han med kraftige nakke og skuldesmerter og med spændings hovedpine, der alt sammen ofte blev forværret af hans job som elektriker.

Brian har tidligere gået til fysioterapi og massage, hvilket har kunnet lindre hans smerter, men de er altid ret hurtigt vendt tilbage igen. Så da vi mødtes første gang, var jeg er spændt på at finde ud af, hvad der var den egentlige årsag til at Brian havde så ondt.

På billede #1 herunder kan du se hans ryg og skulder, da vi startede forløbet. Billedet taler næsten for sig selv, der er ikke noget at sige til, at Brian havde smerter. Læg mærke til hvordan hans højre skulderblad er trukket næsten helt ind til rygsøjlen og stregerne i huden under skulderbladet.

Personlig træning hjælper til at fjerne skuldersmerter og størrer muskelmasse

Efter en række test af Brians kropsholdning, bevægelighed og funktion aftalte vi, at prioriteten i forløbet skulle være at korrigere og optimere hans kropsholdning og skulder, og først derefter begynde at tænke på at øge muskelmassen.

Uden at gå i detaljer med alt, hvad Brians personlige træningsforløb har indeholdt, så  vil jeg kort afsløre et par af de step, der har gjort den største forskel.

1# Vi ændrede Brians vejrtrækning, og 80% (ja 80%) af hans nakke – skuldersmerter og hovedpine forsvandt fra den ene dag til den anden.

2# Brian fik en række bevægeligheds og smidighedsøvelser, som han kunne lave dagligt.

3# Brian fik et træningsprogram med øvelser, der øgede hans stabilitet, korrigerede hans kropsholdning og aktiverede specifikke muskler, der var lidt “dovne” og inaktive.

4# Brian fik et styrketræningsprogram, der ville forberede hans krop på hård muskel opbyggende træning senere i forløbet.

Billede #2, der er taget 1½ mdr. inde i forløbet, og hvor Brian selvfølgelig har været flittig med øvelser og træningsprogram. Du kan se at afstanden fra rygsøjlen til skulderbladet er blevet lidt større og stregerne i huden under skulderbladet er mindre.

Billede 3#, nærmer skulderbladet sig sin rette plads.

Billede 4# er jeg ret godt til freds med (og det er Brian i øvrigt også), her kan du se at hans skulderblad er helt på plads, hvor det skal være, og de sidste 2 mdr. har Brian trænet tungere, og det kan virkelig ses, at han har fået bygget noget muskelmasse på.

Har du selv smerter i ryg, nakke, skuldre eller knæ, som du er ved at være rigtig godt træt af og som sætter begrænsninger for dig på jobbet, i sport eller fritiden, så gør som Brian, send mig en mail og lad os tage en uforpligtende strategi samtale om dine step for at komme videre og blive smerte fri.

 

 

 

 

Udgivet den

Mandala… healing art.

Skøn solrig fredag morgen, her dagen før vi går ind i min absolut ynglings måned, september.

Jeg elsker solen, de friske morgner og varme dage i september.

I aftes lavede jeg den mandal og det digt, du kan se her under, jeg kalder det healing art. Det at laver en mandala har mange positive funktioner. Det hjælper til at balancer højre og venstre hjerne halvdel, styrker intuitionen, kreativitet og evnen til at udtrykke sig. Der ud over sker der en spirituel, mental og fysisk healing.

Det eneste du skal tænke på når du laver healing art, er at der ingen regler er.

Tag et stykke papir og nogle farver.

Træk vejret dybt i gennem næsen, det får dig til at slappe af.

Og tegne så hvad der kommer til dig, med de farver du har lyst til (det kan hjælpe at starte med at tegne nogle cirkler med en passer eller købe en mandala malebog og så starte der fra).

Klik på billedet, for at se det større.

 

Dagen digt:

Det føles som jeg går og går, uden at komme nogen veje. Og alligevel er kommet så langt når jeg kigger mig tilbage.

En evig vandren fra oase til oase, et øjebliks, nu er jeg fremme og så må jeg alligevel videre på min vej.

Men hvad, her er jo alligevel ikke andet at lave.

Ha en skøn fredag.

Henrik